[...] i z gory z ziemi zalezy jak sa ulozone,jedne sa ciezkie inne lzejsze.W pracy jestem 10h z czego ok 8h przypada na prace,jak wyliczyli pracownicy dystans przebyty podczas jednej nocki waha sie w przedziale 12-18km na noc.Czasami robie sobie test tzn przed praca waze sie i waga pokazuje np.93,5 kg a po pracy 92,5 a do pracy biore 3 [...]
[...] z niby idealną techniką, niby czułem motyle, niby niby ble ble. ALE. Gdy tak na prawde chciałem się wczuć w ich prace, poczuć CAŁE motyle (nie końcówke motyla i obłe pod pachami), okazało się że tak na prawde chyba nie wiem co robie. Ostatnimi czasy próbowałem wiosłować nie ruszając łokciami (odciągając barki samym ruchem łopatek), [...]
[...] Od mniej więcej pół roku zacząłem biegać regularniej, nawet po 20 km w jednej sesji. Średnio 3 razy w tygodniu, dwa razy po 10 km szybszym tempem i jedno wybieganie pod 20 km nawet. Wciągnęło mnie to na tyle, że dystanse i prędkości będą pewnie rosły i nie zamierzam biegania porzucać. W parze z bieganiem nie idzie jednak rozwój ogólny [...]
[...] W tym roku juz jest wgle ciezko. Staram sie jesc około 2000kcal, prawie 0 weglowodanow, 200 białka reszta tłuszczy ( ok 150-160g) i waga nie chce leciec. Przygotowywuje sie pod testy sprawnosciowe do wojska wiec teraz moją aktywnością są drązki (5x w tygodniu) i mam tez treningi biegów (5x w tygodniu). Czym moze byc spowodowane ze waga staneła i [...]
Witam, Po dluzszej przerwie wracam do cwiczen. Niestety przez ponad 2 letnia prErwe przytylem ponad 10 kg. Obliczylem swoje BMR oraz BMI BMR wyszlo mi 2140 Natomiast Bmi 3100 Obecnie węże ok 90 kg niestety obrosnietych tluszczykiem, interesuje mnie zrzucenie ok 9 - 10 tluszczu oraz jednoczesnie Umiesnieniu swojej sylwetki. Wstepniee [...]
tzn panie Marku, wokoł sodu krązy wiele mitów i niejasności,czy mógłby pan wyjaśnic watpliwości, ile sodu nalezy spozywac aby wygladac twardo,sucho,pozbyc sie wody spod skóry i aldosteronu, napisze w skrócie co ja wiem,ograniczenie sodu prowadzi do wzrostu poziomu aldoseronu ,ktory zatrzymuje wode pod skora i wydala potas z komorek na zewnatrz,co [...]
[...] karnet na silownie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam. Chce wrocic po dlugiej przerwie na silownie i przeczytalem, ze najlepiej [...]
[...] zupki w proszku, imitacje pizzy z mikrofalowki, slodycze itp) i niestety nie zapowiada sie zebym mogl to jakos unormowac. Chcialbym wiec jakis gainerek. Cos dobrego pod wzgledem cena/jakosc/czas na jaki wystarczy. A o sobie powiem, 23 lata, szybka(za szybka) przemiana materii, wzrost 187, waga cos kolo 70 kilo(tragedia, wygladam jak [...]
[...] ubocznych itd... i wlasnie zwrocilem uwage na gino, mam troszke fatu na ciele, nie duzo ale troche jest...kilka dni temu zaczalem ogladac sutki, dotykac, macac itd... pod lewym sutkiem wyczulem guzek wielkosci "zielonego groszka" tak plus/minus tej wielkosci...sprawdzam go regularnie i nie powieksza sie...nie swedzi, nie piecze...troszke [...]
[...] Z doswiadczenia z forum wiem ze zwykle trenowanie silowni na zrobienie miesni nie ma sensu jezeli mam pozniej zaczac boks bo bedzie to dla mnie tylko uciazliwe. Oczywiscie wszystko pod boks i jezeli nie bedzie to korzystne to tego robic nie mam zamiaru. Co mi radzicie? Dzieki, pozdrawiam. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-11-15 02:00:51
[...] ŻADNYCH DODATKOWYCH KOSZTÓW TRANSPORTU, a więc jednym słowem - ZAOSZCZĘDZIĆ :) Więcej informacji o działaniu POT-ów, pełne dane kontaktowe, mapki dojazdów znajdziecie pod adresem: http://www.marbo-sport.pl/webpage/punktyodbiorutowaru.html Aktualnie, możesz odebrać zamówiony towar w następujących miastach: - Poznań *nowy* - Warszawa - Łódź [...]
[...] aerobowego biegania. Celem jest głównie utrata zbędnego tłuszczyku, najlepiej przy minimalnej stracie mięśni. Trening taki wykonywać będę przez maksimum miesiąc, 2 dni pod rząd, po nich 1 dzień przerwy. A pytanie moje brzmi - czy, a jeśli tak to co jeść między ćwiczeniami siłowymi i aerobami, oraz co zaraz po aerobach. Dodam jeszcze że [...]
[...] ale od frontu jak się patrzy to wygląda to mizernie,więc jak zwiększyć szerokość ramion i przy okazji przedramion ? Bo na przedramiona mam tylko 2 ćwiczenia uginanie sztangi pod i nad chwytem. Ręce podług mojego ciała wyglądają raczej cienko i chciałbym je jak najbardziej poszerzyć, tak że piszcie to co by mi się przydało w osiągnięciu celu. Z [...]
jak robic progres silowy na redukcji do 91kg(z103) z testosteronem pod sprawnosc do sztuk walki. co bedzie gdy do zajezdzania sie w tygodniu dodam glodowke z kilku tys kalorii przejde na 1-2 tys kalorii. co daje przetrenowywanie sie z glodowkom na sterydach -zbija miesien czy sie go traci czy silniejszy sie stanie jak bo zalezy mi na wytrenowaniu [...]
[...] Tata miał w młodości 170, mama 160. W 1kl. gim. miałem 142, więc boję się że to już po skoku wzrostu. Nie mam jednak wąsa, nie golę się, pojawiają się pojedyncze włosy pod pachami. Brat jest w 1kl. gim. i ma 166, a wąsa powiedziałbym dalej rozwiniętego niż ja. 1.Po czym poznać w jakim stadium wzrostowym jestem? Dodam, że jestem [...]
[...] do przyszłego sezonu. Mam 18 lat, a gram z seniorami, którzy są profesjonalistami. Na przyszły sezon, chcę nabrać masy mięśniowej oraz dużo siły dynamicznej. Mam juz ułożone pode mnie treningi. Moje pytanie brzmi. Czy, aby odpowiednio przygotować sie do okresu przygotowawczego, ktory zaczyna się pod koniec sierpnia, powinienem zacząć od treningu [...]
[...] sztangielki leżąc 8/8/8 Barki: -wyciskanie w górę sztangielek 10/10/10 - wyciskanie w górę sztangielek na skosie 10/10/10 -unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 Plecy: -podciąganie sztangielki pod pachę 10/10/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie na boki 10/10/10 Oto wymyślony przeze mnie planik [...]
[...] leżąc 12/10/8/6/6/ ---> na średnim ciężarze Rozpiętki 10/8/8 ----> na średnim ciężarze Podnoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 ---> optymalny ciężar Podnoszenie sztagi pod brodę 10/10/10/10 --->30 kg Brzuszki 35/25/15/10/10 rowerek 10 min 1.Czy plan powinien być inny w każdy dzień treningowy? 2.Chciałbym wyćwiczyć dobrze dolne partie [...]
moj kumpel zrobil cykl pierw 1-24 tesc 500mg skonczyl odblokowal sie clomidem i nolvadexem prawidlowo i do tej pory bylo dobrze dopoki sie odblokowywal ale juz pod koniec odblokowywaniasie clomem i nolva powiedzal ze fujaraniechcial mu stawac poczekal 6 tygodni i nadal niestawala.. ..po tych 6 tygodniach zaczal brac tescia znow jakos okolo [...]
